![Как быстро развить бицепс в домашних условиях Как накачать руки в домашних условиях мужчине без гантелей](https://cdnn21.img.ria.ru/images/151000/65/1510006571_0:361:3465:2310_1920x0_80_0_0_36adce14a930d4da55b73415af35cc15.jpg)
Как накачать бицепс дома: базовые упражнения
Все девушки мечтают о стройных ножках, плоском животе и округлых ягодицах, при этом обходят своим вниманием такую зону, как руки и плечи. А руки - это та часть тела, которая сразу обращает на себя внимание, так как находится на уровне глаз. Дряблые, обвисшие мышцы рук прекрасно выдают возраст, даже если остальная фигура в полном порядке. Не бойтесь накачать мощные руки как у бодибилдера. Подкачать обвисшие мышцы, и получить красивую рельефную форму рук возможно с помощью такого простого упражнения как отжимания. Если вы никогда раньше не отжимались или делали это так давно, что не уверены в своих силах, начните с отжиманий от стены.
![Упражнения на бицепс 4 тренировки для мощных рук, которые можно делать дома](https://sports-expert.ru/image/data/article/bitceps/5401068750f172231523006f808ed879.jpeg)
![Упражнения для проработки бицепса в домашних условиях Упражнения для силы рук. Делаем руки сильными и рельефными.](https://5lb.ru/upload/iblock/667/6679fc10181bae3091b2f69efb695728.jpg)
![Топ-6 упражнений для прокачки рук без тренажёров 11 советов как накачать руки в домашних условиях](https://fitstars.ru/themes/fitstars/assets/new/img/post-banner.webp)
![Комплекс упражнений для тренировки рук дома Упражнения для рук дома: полная программа занятий](https://pic.sport.ua/images/media/orig/f5/16007.jpg)
![Как быстро накачать бицепс в домашних условиях Как быстро развить бицепс в домашних условиях](https://cdn2.static1-sima-land.com/content/63649.jpg)
![Подготовка к тренировке рук Упражнения с гантелями на верхнюю часть тела для женщин](https://goodlooker.ru/wp-content/uploads/2020/04/kak-nakachat-ruki-muzhchine.jpg)
![Как подготовиться к занятиям Топ-20 упражнений для рук в домашних условиях для женщин + два готовых плана](https://storage.jv.ru/2021/03/Depositphotos_67314881_s-2019.jpg)
![Как накачать мышцы рук без веса Упражнения для рук: как эффективно проработать все мышцы](https://ss.sport-express.ru/userfiles/materials/197/1979032/full.jpg)
![Топ-10 упражнений для рук в домашних условиях (план #1) Топ-10 упражнений для рук: рекомендации фитнес-тренера](https://fitstars.ru/storage/app/media/uploaded-files/pexels-julia-larson-6455917 1.jpg)
![Преимущества более сильных рук Как накачать руки в домашних условиях без тренажёров, упражнения для мужчин и девушек](https://sports-expert.ru/image/data/article/bitceps/113f17f207ba18d7ed4aecc6d147a010.png)
Лучшие упражнения на руки с гантелями в домашних условиях
Сильные и мощные руки можно накачать без тренажёров. Для этого необходимо тренировать двуглавую и трёхглавую мышцы плеча. Простым языком — бицепс и трицепс. Трицепс занимает всю заднюю сторону плеча и состоит из трёх головок — длинной, латеральной и медиальной. Основная функция — разгибать руку в локтевом суставе. Бицепс расположен на передней и внутренней части руки и состоит из двух головок — длинной и короткой.
![Правила тренировок в домашних условиях 11 советов как накачать руки в домашних условиях | Sports | Дзен](https://pic.sport.ua/images/media/orig/e4/16009.jpg)
![Действенные упражнения на проработку рук Как накачать руки в домашних условиях без тренажёров, упражнения для мужчин и девушек - Чемпионат](https://photobooth.cdn.sports.ru/preset/post/c/26/15abc1be1439bb1ce414528eda77c.png?f=webp&q=90&w=730)
![Способы развития бицепсов 4 тренировки для мощных рук, которые можно делать дома](https://goodlooker.ru/wp-content/uploads/2021/02/Shirokie_uzkie_otzhimaniya.gif)
![Какие упражнения для передней поверхности рук попробовать Упражнения для силы рук. Делаем руки сильными и рельефными. | My Body | Дзен](https://storage.jv.ru/2021/03/Depositphotos_193917726_s-2019-745x455_resized.jpg)
![Что делать для развития мышц рук Как накачать руки отжиманиями. Базовые упражнения для девушек](https://pic.sport.ua/images/news/0/13/72/orig_534525.jpg)
![Как правильно выстроить тренировку? Основные упражнения на руки и бицепс дома](https://img.7ya.ru/pub/img/17316/1200depositphotos_68200737_l.webp)
![Определите свои цели Упражнения на руки: как быстро накачать руки в тренажерном зале, день рук | Блог Spirit. Fitness](https://fitstars.ru/storage/app/media/uploaded-files/6137a108db663076958582.png)
![Топ-10 упражнений для рук в домашних условиях (план #2) Как накачать руки с собственным весом - Лайфхакер](https://i.ytimg.com/vi/cumlwFqsRD0/hq720.jpg?sqp=-oaymwEhCK4FEIIDSFryq4qpAxMIARUAAAAAGAElAADIQj0AgKJD&rs=AOn4CLDJQA9fanjgVIg_uBkbdKyQ71NPGA)
![Упражнения на предплечья Упражнения для мышц рук для женщин в домашних условиях](https://storage.jv.ru/images/Post/20240165b2704cdc6ab.webp)
Как накачать руки с собственным весом
Бицепс — одна из самых видных и эстетичных мышц верхнего плечевого пояса, которая придает руке силу и красивую форму. Но многие люди сталкиваются с трудностями в тренировке бицепса в домашних условиях. В этой статье мы расскажем о нескольких эффективных упражнениях и дадим полезные советы, которые помогут быстро накачать бицепс без похода в спортзал. Первое важное правило — выбор правильного веса. Если вы накачиваете бицепс слишком легкими гирями, то вы не получите достаточной нагрузки и мускулы не будут развиваться.
![ОСНОВНЫЕ ПРАВИЛА Основные упражнения на руки и бицепс дома](https://cdnn21.img.ria.ru/images/97045/46/970454620_0:113:3242:1937_1920x0_80_0_0_80d2fe261e51bcf1bc49759d6849b740.jpg)
![Советы для эффективной тренировки мышц дома Как накачать руки отжиманиями. Базовые упражнения для девушек](https://icdn.lenta.ru/images/2023/05/17/01/20230517012127952/square_1280_e8acd587863ebf278b09dfc415429e73.jpg)
![Как выполнять упражнения для рук 15 упражнений, которые сделают руки красивыми](https://opis-cdn.tinkoffjournal.ru/mercury/in-out-back-exercises-istock-1403337006-copy.f4qybdaleljn..jpg)
![](https://metaratings.ru/upload/iblock/b43/b43b1e6b4e92686cc935265f4f3a45ea.jpg)
![](https://cdn.viqeo.tv/storage/17/e7/038cf6099ec8a9d6e1653e78c8147bfe.webp)
![](https://s-dt2.cloud.edgecore.ru/FSimageresizecache/app/uploads/public/64c/37f/287/64c37f2875de2751496333__360x360.webp)